Тестостерон в бодибилдинге является основополагающим фактором развития спортсмена. А также является главным гормоном для всех мужчин, даже если они не занимаются бодибилдингом.
Он отвечает фактически за все первичные и вторичные мужские половые признаки и участвует во всех химических процессах, влияет на активность всех систем, операциях и органов в организме.
По-другому тестостерон называется мужским половым гормоном или андрогеном. Мужским он называется, конечно же, условно, так как в организме женщины он также вырабатывается, хоть и в гораздо меньших количествах (в 10–12 раз меньше, чем у мужчины).
Мужские половые гормоны или андрогены вырабатываются яичками, надпочечниками и играют роль в управлении сперматогенеза.
Нехватка гормона
Нехватка тестостерона в организме мужчины приводит к следующим негативным последствиям:
- уменьшение полового влечения, а в особо тяжелых случаях даже может развиться импотенция;
- разрушение мышечных волокон в организме;
- расстройство обмена веществ, что зачастую приводит к лишнему весу;
- формирование кардиологических заболеваний.
Если же тестостерона в организме достаточно и даже немного больше , то в теле человека происходят следующие положительные реакции:
- формирование половых гормонов;
- развитие мускул;
- производство семенной жидкости;
- повышение уровня либидо;
- ускорение белкового синтеза;
- ускорение скорости обмена веществ;
- упрочнение костей;
- увеличение активности половых желез.
Необходимый уровень гормона
Так какой же уровень тестостерона считается приемлемым для мужчины?
По результатам исследования компании LabCorp нормальное значение тестостерона в крови мужчины составляет от 350 до 1200 нг/дл (нанограмм на декалитр). Уровень андрогенов ниже 350 нг/дл является гипогонадизмом.
Уровень тестостерона выше 1200 нг/дл является супрафизиологическим, потому что в среднем он выше уровня среднего диапазона натурального воспроизводства мужским организмом. Обычно, чтобы достичь такого высокого показателя, необходим или прочих анаболических гормонов.
Эндогенный и экзогенный тестостерон
Уровень тестостерона и рост мышц – зависимые процессы. Тестостерон делится на 2 типа: эндогенный и экзогенный. Эндогенный андроген – вещество, которое самостоятельно вырабатывается в организме человека без внешних медицинских вмешательств.
Экзогенный (природный) – это тестостерон в организме, получившийся в результате медицинского вмешательства (после курса инъекций искусственного тестостерона).
Тестостерон важен даже для мужчины, не занимающегося бодибилдингом. А для бодибилдера присутствие высокого показателя тестостерона является залогом успеха в спорте.
Если у мужчины уровень эндогенного тестостерона в среднем находится на , то для него результаты занятий бодибилдинга будут очень маленькими. В соревновательном бодибилдинге нет мужчин с низким уровнем эндогенного тестостерона. Он играет важную роль в процессе наращивания мышц, особенно для профессионального бодибилдинга.
Способы повышения эндогенного тестостерона
Повысить уровень эндогенного или природного тестостерона спортсмены советую с помощью 5 простых методик.
Тренировки при помощи железа или бодибилдинг
Наилучшие упражнения для повышения тестостерона являются базовые упражнения. На их основе формируется не только современный бодибилдинг, но и пауэрлифтинг. К ним относятся:
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- жим лежа.
Эти упражнения еще являются многосуставными. Особое внимание следует обратить на технику выполнений. Новичкам рекомендуется выполнять эти упражнения под руководством персонального тренера, особенно на начальном этапе.
Правильная техника выполнений и разминка
Во время выполнения упражнения в неправильной технике возрастает риск получить травму, что зачастую портит впечатления человека о спорте.
А также многие спортсмены советуют заниматься под руководством более опытных культуристов, которые смогут подсказать важные нюансы по поводу правильного выполнения этих упражнений. Новичкам, прежде чем начинать выполнять эти упражнения, необходимо проконсультироваться у врача, так как базовые упражнения максимально задействуют все функции организма.
А также немаловажную роль при выполнении базы играет разминка. Разминаться необходимо не менее 15 минут, особое внимание следует обратить на разминку суставов.
Приседания со штангой на плечах потребуют наиболее филигранной техники выполнения по сравнению со становой тягой и жимом лежа. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо ноги поставить на ширине плеч. При этом спину необходимо держать в максимально неизменно ровном положении.
Грудь необходимо вытянуть вперед. Штангу нужно поместить в верхней точке трапеции и как можно медленней начинать приседать, контролируя движение. При этом бедра должны находиться параллельно полу. После этого выпрямить колени. Если необходимо, то повторить перечисленные движения.
Становая тяга
При правильном выполнении становой тяги необходимо безупречно выставить ноги и стопы, наклониться немножко вперед и с ровной спиной начать поднятие снаряда. Грудь необходимо слегка выгнуть вперед, а ноги немного согнуть в коленях. Штанга движется к наивысшей точке пресса, задерживается там ненадолго и опускается в начальное положение в невысоком темпе.
Жим штанги лежа
Для жима штанги потребуется специальная лавочка. Для начала нужно принять лежачее положение на скамье, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а ступни поставить шире плеч.
Лопатки свести вместе и схватиться за гриф шире, чем уровень плеч. После этого штанга снимается со стойки, поднимается руками над собой, при этом контролируя, чтобы руки были прямыми.
После этого опускают штангу медленно вниз до нижней части груди, выдерживают маленькую паузу и снова подымают снаряд в начальную позицию.
Чтобы наиболее максимально базовые упражнения нужно выполнять как можно с наименьшим количеством повторений (желательно меньше 8).
Соответственно тренировочный вес будет наибольший, что позволит максимально задействовать мышечную структуру тела. Различные увеличения количеств повторений, конечно же, позволит больше нагнать крови в мышцы, но для увеличения тестостерона это не так эффективно.
Уменьшение лишнего веса
Исследованиями доказано, что у мужчин, имеющих лишний вес более низкий уровень тестостерона. Соответственно, снижение избыточных килограммов приведет к повышению уровня мужских гормонов в крови.
Существует много методов похудения. В основном все они базируются на ограничении сладких продуктов, контроле потребляемых калорий в сутки, а также помогает увеличение дневной физической активности.
Интенсивные тренировки и прерывистое голодание
Примером интенсивной тренировки можно привести забег на 100 метров в полную силу. После первого забега необходимо несколько минут отдохнуть, а потом еще несколько раз повторить забег. И, естественно, перед любой интенсивной тренировкой необходимо уделять внимание разминке, чтобы сократить риск травмы.
Прерывистое голодание регулирует гормональный фон в сторону увеличения тестостерона. Для наибольшего увеличения уровня андрогенов в крови рекомендуется прерывистое голодание сочетать с интенсивной тренировкой.
Наличие цинка в необходимом количестве
Исследования показывают, что нехватка в организме цинка может сказаться на уменьшении общего уровня тестостерона в организме. Чтобы этого не произошло необходимо правильно питаться. Прежде всего, много цинка содержится в следующих продуктах:
- мясо;
- молоко;
- рыба;
- кефир;
- йогурт;
- бобовые.
Важным условием является и присутствие D в организме. Суточная доза для взрослого человека составляет порядка 600 МЕ.
Выработку цинка также провоцируют:
- уменьшение стресса;
- ограничение или исключение сахара из рациона;
- уменьшение потребления вредных (трансгенных) жиров и увеличение потребления здоровых жиров;
- увеличение потребления в рацион аминокислот BCCA.
Экзогенный тестостерон
Особо стоит выделить способ увеличения общего уровня тестостерона в крови. Этого добиваются при помощи инъекций экзогенного тестостерона или искусственного тестостерона.
Существуют следующие медицинские препараты, качественно увеличивающие общий уровень тестостерона в крови:
- сустанон;
- омнадрен;
- тестостерона пропионат;
- тестостерона фенилпропионат;
- тестостерон ципионат;
- (андриол, тестостерон ундеканоат);
- тестостерон в виде геля (андрогель, тестим);
- метилтестостерон;
- суспензия тестостерона;
- эфиры тестостерона и его производных;
- композитные препараты (стероидные миксы).
Наиболее эффективным является сустанон.
Ученые выявили прямую зависимость между тестостероном и ростом мышц. Чем больше тестостерона в крови, причем неважно какого (эндогенного, экзогенного), тем быстрее во время силовых тренировок растут мышцы у человека.
Наиболее популярный и используемый эфир тестостерона в мире бодибилдинга среди профессионалов. Новички и любители практически ничего не знают об этом препарате. Длительность действия (период полураспада) действующего вещества всего 1-2 дня. Это означает, что для достижения должного эффекта, требуются ежедневные инъекции.
Однако, с помощью данного эфира тестостерона, быстрее можно добиться видимого результата, а подъем силы чувствуется сразу после введения препарата (за счет скачка уровня гормона в организме). Тестостерон пропионат – стероид с хорошо выраженным анаболическим и андрогенным действием. Средство имеет свойство ароматизироваться (конвертироваться в эстрогены).
Тестостерон пропионат так нелюбим новичками, в основном, из-за частоты инъекций, проводимых ежедневно или через день, а также, их болезненности. Место инъекции подвергается воспалению, что принуждает вводить препарат каждый раз в новое место (голени, бицепсы, дельты). Изредка наблюдаются скачки температуры, жар, которые могу продлиться от нескольких часов до нескольких дней.
Препарат пользуется популярностью и среди женщин-спортсменок, потому как при его приеме можно избежать интенсивного андрогенного влияния на организм. Также, ускоряется период восстановления после тяжелых тренировок. При инъекциях раз в неделю и дозировках в 25-30 мг, женщина может достичь заметных результатов, без единого намека на маскулинизацию. С увеличением дозировки, улучшаются результаты, но с ними и приходят и побочные эффекты.
Виды тестостерона пропионата
Для орального применения:
- капсулы
Для инъекционного применения:
- масляный раствор
- масляный раствор, содержащий оливковое масло
- масляный раствор, содержащий персиковое масло.
Стандартно в ампуле 1мл – от 50 до 100 мг действующего вещества.
Основные производители тестостерон пропионата
- Украина ОАО «Фармак» (50 мг действующего вещества на 1 мл).
- Молдова «Balkan Pharmaceuticals» (100 мг действующего вещества на 1 мл).
- Индия,B.M. Pharmaceuticals (50 мг действующего вещества на 1 мл, 100 мг действующего вещества на 1 мл).
- Англия VirormonNordic (100 мг действующего вещества на 1 мл).
- Япония Gen-ShiLaboratories (100 мг действующего вещества на 1 мл).
Эффекты тестостерон пропионата
- Увеличение массы скелетной мускулатуры.
- Быстрая наполняемость мышц кровью, увеличение их объема.
- Повышение потенции, либидо.
- Усиление процесса жиросжигания.
- Увеличение силовых показателей.
- Повышение рельефа мышц., венозности.
- По сравнению со своим братом тестостерон ципионатом в меньшей степени задерживает воду в организме, и отличается быстродействием.
- При грамотно составленных курсах не оказывает влияние на внутренние органы(печень и почки).
- Не вызывает локальную гипертрофию мышечных тканей, которая, в свою очередь, не приводит к асимметричному росту мышц.
Побочные эффекты
- Проявление вторичных половых признаков (усиление роста волос на теле, смена тембра голоса).
- Угнетает выработку лютеинизирующего(ЛГ) и фолликулостимулирующего(ФСГ) гормонов.
- Конвертация вещества в эстрогены может вызвать гинекомастию (побочного эффекта можно избежать с помощью эстрогенов, употребляемых на протяжении всего курса).
- Болезненность при введении инъекции тестостерон пропионата, гиперемия в месте инъекции.
- Повышенная активность печеночных трансаминаз.
- Задержка микроэлементов и жидкости в организме.
- У женщин побочные эффекты проявляются в виде маскулинизации (вирилизации), которая предусматривает усиленный рост волос на теле и лице, огрубение голоса, проявление других вторичных мужских половых признаков.
- Нарушение сперматогенеза и созревания сперматозоидов.
- Угревая сыпь.
- Образование «шишек», уплотнений в местах инъекций.
Курсы тестостерон пропионата
Тестостерон пропионат хорошо совместим с огромным количеством препаратов, любой спортсмен сможет подобрать себе курс по вкусу. Курсы предусматривают прием антиэстрогенов, а по окончанию – проведение послекурсовой терапии. Советуем аккуратно выходить с курса, с помощью , омега-3, чтобы набранная масса не ушла.
Курс №1
Постепенное, стабильное наращивание мяса.
- Длительность: 6 недель.
- Дозировка: 100 мг тестостерон пропионат 3 раза в неделю +200 мг 1-2 раза в неделю.
- Эффект: Набор качественной мышечной массы.
Курс №2
Курс для «сушки». На примере этого курса мы видим, как проявляется синергизм. Это означает, что эффект от действия комбинации двух препаратов в несколько раз превышает эффект от отдельного использования каждого из них. Другая положительная сторона – снижение риска побочных эффектов.
- Длительность: 6 недель.
- Дозировка: 50 мг тестостерон пропионат ежедневно + 25 мг станозолол (оральный) ежедневно.
- Эффект: Восстанавливает энергетический тонус мышц, достаточно быстро избавляет от жировой прослойки, делает мышцы более упругими и жесткими.
Курс №3
Прием препарата «соло» обеспечивает стабильный прирост массы. В отличие от энантата, мышечная масса на курсе пропионата получается «сухой».
- Длительность: 4-5 недель
- Дозировка: 50 мг тестостерон пропионат ежедневно.
- Эффект: хороший прирост массы.
Видеоролик про Тестостерон пропионат
Совсем неслучайно медиками изучается влияние гормонов на состояние мышечной массы. Спортсмены, которые стремятся к высоким результатам, со временем интересуются вопросом – для чего необходим тестостерон. Чтобы понять, насколько важен тестостерон для спортсменов и как он влияет на успешные результаты в спорте, необходимо понимать механизм его действия.
Функции вещества
Тестостерон является одним из главных мужских гормонов. Он влияет на работу практически всех систем организма и на действие некоторых других гормонов. Он считается половым гормоном, однако, он влияет не только на половую активность, но и отвечает за обмен веществ в организме.
В основном тестостерон формируется в яичках так называемыми клетками Лейдига. Вырабатываться этот гормон начинает уже во время внутриутробного развития. Однако, с каждым годом выработка гормона замедляется. К 50 годам может наблюдаться полный спад, в таких случаях выработка гормона прекращается и уровень сводится практически к нулю.
Тестостерон у женщин
Считается главным мужским гормоном, однако, присутствует он и в женском организме. У представительниц женского пола этот гормон контролирует развитие телосложения, тембр голоса и уровень либидо. Безусловно, уровень должен быть в несколько раз меньше, чем у мужчины, иначе избыток не лучшим образом отразится на женском организме.
Тестостерон у мужчин
Определяется с помощью лабораторных анализов, а также проявлением некоторых внешних признаков. Однако, следует учитывать, что этот коэффициент меняется в течение дня.
Наибольший всплеск гормона наблюдается в первую половину дня, к вечеру уровень сильно уменьшается. При пониженном уровне ниже допустимой нормы возникает ряд отклонений и негативных последствий.
Причины низкого уровня гормона
Безусловно, есть факторы, которые влияют на снижение содержания тестостерона в крови:
- питание – доказано, что регулярные диеты и вегетарианский рацион негативно сказываются на уровне содержания тестостерона, стимулируя замедление его выработки;
- климатические условия – благотворно на выработку гормона влияют солнечные лучи;
- алкогольное пристрастие и курение оказывают пагубное влияние на выработку гормона;
- стрессовые ситуации – сюда относятся и семейные проблемы, истощение нервной системы;
- малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
- вирусные заболевания;
- ношение тесного нижнего белья;
- длительный перегрев яичек.
Кроме того, причинами пониженного содержания тестостерона у мужчины могут быть наследственность, то есть генетическая предрасположенность, и возраст.
Все эти факторы негативным образом отражаются на гормональном фоне мужчины.
А также следует учитывать, что гормональные показатели напрямую связаны со здоровьем и иммунной системой. Проблемы со здоровьем отражаются на гормональном фоне и способствуют резкому снижению тестостерона. К ним относятся:
- нарушения функционирования почек;
- лишний вес;
- повышенный уровень сахара и холестерина в крови.
Симптомы недостатка и избытка тестостерона
Излишнее количество гормона может наблюдаться в юношеском возрасте, это будет считаться нормой. Однако, избыток в более взрослом возрасте может отразиться на интенсивном росте волос по всему телу, появлении угревой сыпи, а также более серьезных последствиях, например, атрофирование яичек. Уменьшить уровень содержания гормона поможет соблюдение диеты.
Внешние проявления недостатка гормона в организме:
- снижение мышечной массы;
- облысение;
- уменьшение выносливости;
- быстрая утомляемость;
- нарушение эрекции;
- частая смена настроения, психологическая неустойчивость.
При наблюдается ухудшение самочувствия:
- частые головокружения;
- присутствие одышки;
- прилив жара;
- потливость.
При этом могут наблюдаться частые сексуальные неудачи, что приводит к появлению депрессии, чувству подавленности.
Значение тестостерона в спорте
В спорте тестостерон является важным показателем. Повышенное его содержание в организме является положительным моментом для спорта:
- увеличение силовых показателей;
- ускорение восстановления после спортивных тренировок;
- увеличение мышечной массы тела.
Все это положительно сказывается на продолжительности тренировок и выносливости во время занятия, а главное, на спортивных результатах.
Влияние физической нагрузки на содержание тестостерона
Многие опыты, проведенные над живыми существами – крысами, морскими свинками, мышами – привели к интересным фактам. При кастрации самцов наблюдалось уменьшение силы скелетных мышц из-за снижения биосинтеза особого белка. Однако, при заместительной тестостероновой терапии эти неблагоприятные последствия устранялись.
На основе подобных экспериментов исследовалась связь мужского полового гормона и спортивной выносливости, на основе которой были созданы гормональные препараты, направленные на усиление физической силы и рост мышечной массы.
Во время регулярных спортивных занятий уровень тестостерона повышается. Насколько повысится уровень, будет зависеть от интенсивности упражнений и индивидуальных особенностей организма. Высокий уровень достигается во время выполнения упражнений и после тренировки. Спустя некоторое время, уровень гормона возвращается в исходное состояние.
Выделяют основные фактора, которые влияют на гормональный всплеск во время занятия спортом:
- занятые в работе мышцы;
- продолжительность и регулярность тренировок;
- соблюдение верного подхода в упражнениях и отдыха между ними;
- первоначальная физическая подготовка и опыт спортивных тренировок.
Способы повышения уровня тестостерона
Безусловно, тестостерон для спортсмена важен, но представители мужского пола стремятся повысить его уровень и по другим причинам:
- улучшить физические качества – выносливость, развитие и силу мышц;
- придать энергии организму;
- повысить либидо.
Естественные методы
Естественными способами повышения уровня гормона являются следующие:
- регулярные силовые физические нагрузки;
- соблюдение правильного рациона – следует учитывать, что диеты и голод способны вызвать понижение уровня;
- следить за своим весом, не допуская ожирения;
- соблюдение правильного распорядка дня – не допускать дефицит сна и отдыха;
- постараться избегать стрессовых ситуаций;
- исключить вредные привычки, особенно, частое употребление спиртных напитков.
А также существует гормонозаместительная терапия. В современное время существует достаточно препаратов, которые влияют на повышение уровня синтеза тестостерона. Многие из них активно употребляются спортсменами, некоторые мужчины принимают их для повышения мужской силы.
Подбирать препарат самостоятельно нельзя. Для этого следует обратиться к эндокринологу или андрологу, которые помогут определить уровень гормона.
Однако, в большинстве случаев, естественные способы увеличения уровня тестостерона приносят большего эффекта, стоит только изменить свой обычный повседневный образ жизни.
Спортивные добавки
В современное время рынок спортивного питания насыщен большим количеством спортивных добавок, влияющих на повышение выработки собственного тестостерона. Как правило, подобные комплексы содержат в себе минералы и витамины группы B.
Следует учитывать, что уровень тестостерона рано или поздно начнет снижаться. В эти моменты желательно следить за его нормой и знать, как можно повысить уровень гормона. Это могут быть лекарственные препараты, определенные продукты питания или занятия спортом.
Тестостерон принимает непосредственное участие в метаболизме мужчины и отчасти отвечает за нормальное усваивание белка (а он, в свою очередь, является тем самым «строительным материалом» для мускулатуры). Здесь все предельно просто – чем больше полового гормона, тем привлекательнее тело мужчины.
Но главное – это не общий уровень тестостерона, а процентное соотношение его «свободной» формы, не связанной с липидами.
Именно его концентрацию активно увеличивают спортсмены преимущественно через инъекции (более редкий вариант – использование специальных пластырей).
Если говорить о норме, то у всех она разная. У здорового человека свободный тестостерон в организме хранится в двух формах:
- Так называемый Т-тестостерон.
- Е-эпитестостерон (он является своего рода резервом и трансформируется в Т-форму «по востребованию» самого организма).
У здорового взрослого мужчины в крови пропорция Т и Е клеток составляет примерно 1 к 1. В очень редких случаях пропорция нарушается до 3,7:1, что врачами уже считается как повышенной нормой. Если же пропорция будет порядка 4:1 или выше, то это уже явный признак того, что человек искусственно и нарочно повышал уровень тестостерона при помощи фармакологии. И это – повод для его дисквалификации.
СПРАВКА! Атлетическая комиссия Невады считает нормой пропорцию до 6:1. То есть, к соревнованиям допускаются атлеты, которые лишь незначительно повышали уровень гормона.
Например, в Российской Федерации, которая использует на практике данные международной антидопинговой комиссии, пропорция выше 4 к 1 – это уже нарушение и последующая дисквалификация.
В каких случаях используется природный стимулятор?
Основное действие тестостерона – мощный анаболический и андрогенный эффект
, за счет чего происходит значительное увеличение выносливости и наращивание мышечной массы.
Но при этом стимуляция этих процессов получается естественной, а не как при использовании традиционных анаболических стероидов, хоть конечный эффект получается идентичным. Как действует гормон?
Он провоцирует удерживание в организме большого количества воды и электролитов, которые прямо и приводят к увеличению объема, массы мышечных волокон.
В каких видах спорта чаще всего используется тестостерон? Практически во всех, прямо связанных с силовыми тренировками. В первую очередь тестостерон используется:
- в пауэрлифтинге;
- бодибилдинге стронгмене;
- армспорт;
- в гиревом спорте;
- реже его используют тяжелые атлеты (для увеличения максимального предела силы).
ВАЖНО! «Активный» тестостерон, который способствует наращиванию мышечной массы, должен находиться непосредственно в мускулах, а не в крови. Так что естественные методы стимуляции выработки гормона малоэффективны, в сравнении с применением «химии».
В профессиональном спорте тестостерон практически не используется. Увеличение его уровня легко выявить, а вместе с этим его эффективность существенно ниже более современных анаболических стероидных препаратов. Основные потребители тестостерона – спортсмены-любители , занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Применение
Теоретически, тестостерон можно использовать в дополнение в спортпите для сушки. Профит с этого есть, но при этом следует консультироваться с врачом-эндокринологом и еженедельно сдавать анализы на определение текущего уровня «свободного» тестостерона в крови.
А рекомендуемой дозировкой тестостерона (в форме готовой инъекции тестостерона энантата) для новичков считается 250 миллиграмм в форме инъекции в неделю, но не более 8 недель подряд. При этом впоследствии может потребоваться восстановительный курс приема фармакологии.
Эффективность
Главные «плюсы» в пользу тестостерона:
- медленный, но стойкий эффект;
- малая вероятность побочных последствий;
- можно совмещать с другой спортивной «фармакологией»;
- разрешается к применению и женщинами (дозировки кардинально отличаются);
- после прекращения курса быстрой потери формы не происходит.
СПРАВКА! Форму можно удержать, если активно заниматься силовыми тренировками и естественным образом поднимать уровень полового гормона.
К его «минусам» можно отнести:
- низкая эффективность;
- первый эффект будет заметен только спустя 2-4 недели с момента первой инъекции;
- на аппетит особого влияния нет (поэтому курс дополняют комплексом спортивного питания);
- после окончания курса есть вероятность быстрого роста концентрации эстрогенов (женских половых гормонов, которые замедляют наращивание мышечной массы).
Итого, в применении тестостерона есть как плюсы, так и минусы. Он отлично подходит для любителей-новичков, которые желают ускорить приобретение «идеальной» фигуры. Для профессионалов – вряд ли подойдет (или только в комплексе с более агрессивными стероидами). Вероятность развития побочных эффектов минимальна, но все же рекомендуется время от времени консультироваться с лечащим врачом на этот счет.
Что такое тестостерон? Как повысить его уровень и нужно ли вообще это делать? Эти вопросы рано или поздно (но, к сожалению, скорее поздно, чем рано) задает каждый мужчина. Такого рода интерес вполне логичен и оправдан, ведь именно этот гормон делает мужчину мужчиной, контролируя его сексуальность, мускулы и, в некотором роде, карьеру.
За что отвечает тестостерон?
Мужских гормонов существует несколько, но главным однозначно признан тестостерон. Именно он, словно дирижер, управляет работой практически всех систем организма, влияя не только на образ мышления, но и на способность к творчеству, энергичность и стиль поведения. О том, сколько значит тестостерон для мужского здоровья, говорить можно очень и очень долго.
Тестостерон горделиво носит название «гормона королей», так как именно представители мужского пола, чей организм изобиловал этим компонентом, занимали высшие должности, становились лидерами и всегда брали инициативу в свои руки.
Какие факторы влияют на количество тестостерона?
Практически 95 процентов тестостерона вырабатывается в яичках так называемыми клетками Лейдига. Первый пик выработки гормона приходится уже на внутриутробное развитие (если быть точнее, то на двадцать третью неделю). На этом этапе уровень гормона помогает определить пол ребенка — у мальчиков его в пять, а то и шесть раз больше. Однако, нельзя не уточнить, что с каждым годом жизни, уровень выработки тестостерона замедляется, и у основной массы мужчин к тридцати пяти — пятидесяти годам (зависит от того, насколько изначально был «тестестеронистым» мужчина) сводится практически к нулю. Как бы странно это ни звучало, но у мужчин начинается своеобразная менопауза, прозванная андропаузой, во время которой выработка гормона прекращается.
Тем не менее, существуют факторы, которые непосредственно влияют на выработку тестостерона:
- Отказ от мяса
Во все времена считалось, что лучший способ умертвить плоть – отказаться от мяса. Именно вегетарианская диета стимулирует замедление выработки тестостерона. Вызвано это снижением уровня холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, определенные посты не сделают мужчину евнухом, но половое влечение снизят в разы.
- Женские гормоны
Некоторые мужчины в буквальном смысле слова «тонут» в женских гормонах. Вызвано это не генетической предрасположенностью, а их образом жизни. Частое потребление мяса, выращенного на гормональных добавках, пива, богатого на фитоэстрогены и прочей подобной продукции не прибавит мужской силы. Пиво — это вообще «замечательный» способ превратить мужчину в женщину, никакие операции не нужны.
- Климат
В этом вопросе мужчинам северных широт не очень хорошо живется. Специалисты уверены, что выработку тестостерона стимулируют солнечные лучи, коих в России не так уж и много. Кто-то даже пытается объяснить всплеск сексуальной активности на всяческих курортах влиянием солнца.
- Алкоголь
Он является самым настоящим ядом для яичек. Замечено, что потребление алкоголя заметно снижает выработку мужских гормонов. Эти напитки желание вызывают, только вот сил на исполнение желаний не предоставляют. А отсутствие интеллекта у пьяного опускает его до уровня животных, которым мужские гормоны в общем-то ни к чему.
- Стресс
Всевозможные трудности и моральные потрясения значительно угнетают организм, и, как следствие, уменьшают выработку тестостерона и укорачивают срок его жизни. Вот взял ваш муж ипотеку и финансовое бремя нависло над ним Дамокловым мечом — все, не надейтесь теперь, что он будет таким же сильным, что и раньше: уровень тестостерона у него будет постоянно понижен. Кстати, пример с ипотекой не наша выдумка — это один из примеров, который приводит лектор в видеороликах о тестостероне, которыми мы тут поделились.
- Перегрев
Длительное нагревание яичек, без всяких преувеличений, может сделать мужчину на некоторое время стерильным. С одной стороны, это действенное средство контрацепции, но с другой — очень грубое негативное вмешательство в правильную работу организма.
- Теснота
Итальянские ученые доказали, что мужчины, предпочитающие обтягивающее эластичное белье, имеют все шансы на то, чтобы стать бесплодными. В свою очередь ценители «семейников» могут по праву носить звание «мачо». Решать вам — быть Мужчиной в не очень стильных семейных трусах или мужчинкой в каких-нибудь модных стрингах…
- Вирусы
Разнообразные вирусы (такие как гепатит и уретрит) вполне могут поспособствовать снижению уровня выработки тестостерона.
И это далеко не весь перечень опасностей, которые вредят тестостерону и мужественности сильной половины человечества. К сожалению, существует очень много факторов, способствующих тому, что мужчин становится все меньше, а качество их падает.
Тестостерон: как его повысить естественными способами?
Советы довольно простые и возможно покажутся вам очевидными, однако в простоте сила:
- Необходимо урегулировать свое питание.
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, что с тобой будет…» В первую очередь обязательно стоит следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, и хотя тут нет ничего нового, мы все же уточним, о каких веществах идет речь:
— минералы. Они являются главным строительным материалом, так как без них (а в частности, без цинка) выработка тестостерона в принципе невозможна. Цинк содержится в большом количестве в рыбе, разнообразных морепродуктах, орехах и .
— витамины. Любому организму необходимы витамины для нормального функционирования. Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины группы С, Е и B, которые содержатся в цитрусовых, ягодах, орехах и рыбьем жире.
— углеводы, белки и жиры – это основа человеческой жизнедеятельности, без которой не происходит ни один биологический процесс. По большей части все они содержатся в мясе, которое многие специалисты и советуют употреблять для сохранения нормального уровня тестостерона.
- Следует больше времени уделять на сон
Основная часть половых гормонов производится во время фазы глубокого сна. Поэтому, если периодически не досыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Помните, что здоровый сон длится не менее семи-восьми часов и проходит в полной тишине и покое.
- Нельзя пренебрегать физической активностью
Всевозможные занятия с отягощением приводят к повышению выработки уровня тестостерона. Грамотный подход к этому процессу даст ощутимый прирост мужского гормона. Да и выглядеть при этом мужчина станет намного более мужественно.
- Стоит поддерживать позитивный психологический настрой
Психологи тоже внесли свою лепту в советы для желающих повысить уровень тестостерона. Они утверждают, что любая, даже самая незначительная победа, повысит уровень мужского гормона, пусть лишь на некоторое время.
Помните, что к данному вопросу стоит подходить комплексно, тогда «лечение» станет приятным времяпрепровождением и его эффект увеличится в разы!
Тестостерон: норма у женщин
Несмотря на пристальное внимание мужского пола к тестостерону, женщинам о нем тоже забывать не стоит. У девушек этот гормон отвечает за формирование телосложения, тембра голоса, уровня либидо.
К примеру, если женщина беременна мальчиком, то на определенном этапе развития плод начнет проявлять гормональную активность и выделять в кровь матери некоторое количество мужских половых гормонов, которые повлияют на ее половое влечение и обмен веществ.
Принято считать, что уровень тестостерона у женщин должен быть в десять раз ниже, чем у мужчин. Нормой же считаются значения от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Избыток гормона отражается на всем организме далеко не самым лучшим образом.
Тестостерон: норма у мужчин
Определить уровень тестостерона у мужчин можно посредством анализа крови или наблюдения за внешними признаками. Однако, стоит учитывать, что это тот показатель, что значительно колеблется в течение дня. Максимальное количество этого гормона наблюдается в первой половине дня, а к вечеру его количество сильно падает.
Общепринятая норма тестостерона у мужчин: 11-33 нмоль/л. Именно в нее должен вписываться любой мужчина, без «скидок» на возраст или состояние здоровья.
Препараты для повышения тестостерона
На сегодняшний день существует масса препаратов, которые повышают уровень синтеза тестостерона. Многие из них заслужили любовь спортсменов (анаболики и стероиды), а некоторые получили применение в качестве средства, повышающего мужскую силу. Особое внимание стоит обратить на следующие наименования:
— Tribulus terrestris
Он активно воздействует на гипофиз и улучшает выработку тестостерона. Производители этого препарата утверждают, что в его состав входят исключительно натуральные растительные компоненты, не вызывающие каких-либо побочных эффектов. Спортсмены подтверждают слова изготовителя, и говорят, что если не злоупотреблять данным средством, то проблем не возникнет.
— Тестостерон Энантат
Данная добавка применяется в основном бодибилдерами, которые имеют дело с частыми физическими нагрузками. Препарат обладает андрогенным и анаболическим эффектом, то есть увеличивает силу и массу мышц.
— Тестостерона ундеканоат
Достоинство этого препарата заключается в относительно малом количестве возможных побочных эффектов. Он оказывает мягкий андрогенный эффект, что не угнетает собственную выработку тестостерона и не вредит организму. Особо полезен для увеличения либидо, но вот мышечную массу нарастить не поможет.
Видео о тестостероне
