Одним из этих веществ является зеленый чай. В нем содержится некоторое количество дубильных веществ, а также достаточно много витамина В. Кроме того, у него есть еще одно преимущество: вкус не слишком крепкого напитка напоминает некоторым курильщикам ощущение от затяжки, и это также способствует снижению тяги. Этот напиток не относится к лекарственным или биологически активным препаратам, поэтому вопрос, в каких количествах его следует употреблять, поднимать не обязательно. А вот заваривать его нужно уметь - это в некотором роде искусство. Напиток можно готовить в заварочном чайнике или прямо в чашке. Причем посуда должна быть керамической или стеклянной - любая другая может сильно испортить вкус чая. Сосуд следует согреть, ополоснув кипятком или подержав над паром.
Потом всыпьте заварку: в чайник из расчета одна ложка на чашку плюс одна на чайник, в чашку или стакан - по вкусу, но не меньше половины чайной ложки. Настаивают напиток не больше 2-3 минут. Пьют зеленый чай обычно без сахара: считается, что сахар портит вкус. Зато очень хорошо подходит мед. Если же вкус напитка покажется вам неприятным или слишком резким, в чашку можно добавить немного кипятка или ломтик лимона.
Настаивать напиток в заварочном чайнике более двух часов не рекомендуется. Но использованную заварку, из которой слили жидкость, можно заливать кипятком во второй и третий раз. Правда, в этом случае для получения напитка достаточной крепости настаивать его следует дольше, чем при первом заваривании.
Зеленый чай чрезвычайно полезен не только для тех, кто бросает курить, но и практически для любого человека. Однако этот напиток - не единственный способ снизить тягу к сигарете. Отличное средство для уменьшения неприятных ощущений - витамины, особенно групп В и С.
Поэтому, если у вас появилось желание закурить, примите вместо этого пару драже. Не бойтесь передозировки: во-первых, по свидетельству медиков, у большинства жителей средней полосы России хронический авитаминоз, во-вторых, ваша привычка отнюдь не способствует сохранению здоровья, а витамины могут оказать помощь в его восстановлении.
Однако эти вещества можно принимать не только в виде таблеток. По мнению специалистов, все цитрусовые фрукты снижают тягу к курению даже сильнее, чем аптечные витамины. А чемпионами среди них являются апельсины. Поэтому можно попробовать съесть апельсин вместо того, чтобы закурить. Это и полезнее, и приятнее, и не вызывает зависимости.
Кроме того, некоторые специалисты считают, что таким же свойством - снижать потребность организма в никотине - обладают некоторые кисломолочные продукты, особенно йогурты. Однако их действие не одномоментно: оно не снимет потребность сразу и полностью, а снизит ее на какой-то период - продолжительность его зависит от того, насколько сильна ваша зависимость, а также от того, как часто вы включаете эти продукты в свой рацион.
Некоторые также советуют есть мороженое. Как вам, вероятно, известно, в этом продукте, помимо всего прочего, содержатся вещества, стимулирующие выработку эфедрина - гормона удовольствия. Поэтому этот вариант особенно предпочтителен для женщин, у которых центры наслаждения в мозгу обычно гораздо активнее, чем у мужчин. Кстати, по мнению диетологов, выработку эфедрина стимулирует и обычное молоко. Можете попробовать пить его, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Вполне возможно, что и это сработает.
Однако бороться с неприятными ощущениями, возникающими при отказе от табака, можно не только с помощью продуктов питания. Существует и целый ряд других средств для борьбы с никотиновой ломкой, в частности разработанных народными целителями и травниками, а также «завязавшими», которые изобрели свои собственные способы преодоления никотиновой тяги. И, между прочим, очень часто эти средства оказываются гораздо более эффективными, чем многое из того, что признано официальной медициной.
Что же это за средства облегчения неприятных ощущений? В первую очередь, разнообразные настои и отвары на основе трав и травяных сборов.
1.
Один из наиболее известных вариантов - овсяный отвар. Готовится он так: неочищенный овес залейте кипятком из расчета две столовые ложки на стакан и поставьте на огонь. Когда вода закипит и начнет подниматься, снимите кастрюлю с огня и помешайте ее содержимое, а потом снова доведите его до кипения. После этого отвар настаивайте в течение часа, а потом процедите. Принимайте по одной трети стакана 4-5 раз в день.
2. Если вы пытаетесь расстаться с привычкой старым добрым методом «бросил как отрезал», а также, если только что избавились от зависимости, однако тяга еще не прошла, попробуйте приготовить такой оригинальный салат: одну столовую ложку тертой свежей
свеклы, четверть лимона, нарезанного вместе с кожурой, чайную ложку меда, перетрите в однородную массу и добавьте чайную ложку изюма. Эту смесь употребляйте три раза в день непосредственно перед едой по 2-3 столовые ложки. Кстати, считается, что такой салат не только снижает тягу к курению, но и оказывает положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта и (что особенно важно для прекрасного пола) кожи.
Некоторые народные целители считают, что для снятия болезненной физической и даже психологической «ломки» не обязательно принимать травяные лекарства внутрь. Иногда достаточно просто полоскать ими рот, чтобы снизить потребность в привычном вкусовом ощущении. Правда, те, кто дает такой совет, обычно уточняют, что полоскания могут и не помочь, если ваш стаж курения слишком велик. Однако попробовать стоит.
3. Одной из трав, способных помочь таким образом, является змеевик. Из корневища этого растения приготовьте отвар: 10 г измельченного сырья залейте крутым кипятком, через 2-3 минуты процедите. Полоскать рот таким снадобьем советуют не менее восьми раз в день, а можно делать это каждый раз, когда появится желание закурить.
В этих целях используются также водные растворы танина и соды: танина - очень слабый, двухпроцентный, соды - довольно крепкий - чайная ложка на неполный стакан.
4. Подобным эффектом обладают, по мнению многих народных целителей, молодые побеги черемухи. Для снижения потребности закурить рекомендуется систематически жевать их. Однако этот метод обладает одним существенным недостатком: его невозможно использовать круглый год, подходящие побеги появляются у растения только весной. К тому же черемуха является довольно распространенным аллергеном, который может вызвать сильное раздражение слизистых оболочек.
5. Кроме уменьшения неприятных ощущений народная медицина видит и другой способ помочь человеку отказаться от курения - выработка стойкого физического отвращения к табаку. Достичь этого можно с помощью настоя листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухого сырья залить двумя стаканами кипятка и настаивать в тепле в течение часа. Потом воду отцедить и добавить столовую ложку меда и литр глицерина. Принимают эту смесь в течение месяца по 1-2 столовые ложки 5 раз в день. Если во время такого лечения закурить, то табачный дым вызовет тошноту и отвращение. За месяц эти ощущения закрепятся в мозгу и станут непременными спутниками курения, поэтому возвращаться к привычке не захочется даже после окончания приема лекарства.
6. С целью выработки отрицательного рефлекса к курению рекомендуется такой народный способ: к золе сожженных перьев любой птицы добавить десятую часть питьевой соды, смесь досыпать в курительный табак.
7. В большинстве случаев для лечения никотиновой зависимости используются травы. Где же их взять? Разумеется, мало у кого из нас есть возможность находить их в живой природе, да и знаний для этого не у всех достаточно. Поэтому лучше всего приобретать травы в аптеках. В этом случае вы можете быть уверены, что вы получили именно то растение, которое вам нужно, что оно высушено по правильной технологии и хранилось в подходящих условиях.
Но одно из растений, способных помочь вам расстаться не только с этой привычкой, но и со многими другими проблемами, вы можете вырастить у себя на подоконнике. Оно называется каллизия душистая, однако в нашей стране больше известно как золотой ус. Как же оно может помочь?
Воздействие, которое каллизия оказывает на организм курильщика, комплексное. С одной стороны, употребление ее препаратов снижает физиологическую зависимость. Сложное органическое соединение, которое в них содержится - никотиновая кислота, - способно частично заменить организму собственно никотин, однако не наносит вреда и не вызывает привыкания.
С другой стороны, большое количество биологически активных веществ, содержащихся в этом растении, вступая во взаимодействие с табаком, также содержащим токсичные активные вещества, вызывает аллергию - не опасную, но сопровождающуюся неприятными ощущениями. Оба эти фактора смогут помочь вам сравнительно легко расстаться с вредной привычкой.
В отличие от большинства других растений, лекарства из которых готовятся на воде, из каллизии получают спиртовую настойку. Для ее приготовления вам потребуется 3-4 усика-побега растения, длиной в несколько десятков сантиметров - минимум 10-12 коленец-междоузлий. Измельченные побеги положите в стеклянную или керамическую посуду и залейте 800 мл водки. Настаивайте препарат в темном месте в течение 10-15 дней, взбалтывая 2-3 раза в сутки. Когда настойка приобретет достаточно насыщенный темно-сиреневый цвет, ее процедите и отожмите.
Принимать настойку следует не больше месяца, а потом, если вы все еще не справились со своей привычкой, перейдите на другое средство. Употребляют настойку каллизии два раза в день следующим образом: разводят в воде 15-20 капель препарата и выпивают за 40-50 минут до еды.
8. При плохом сне, раздражительности, головной боли рекомендуется такой чай: корень одуванчика плюс мелисса и крапива - в равном количестве, смолоть в кофемолке. Чайную ложку этого сбора залить стаканом кипятка и настоять в течение 30 минут. Пить по V2 стакана утром и вечером в течение месяца.
9. Очень хорошо помогает ароматерапия. Используйте дома различные благовония или ароматические палочки тонизирующего и успокаивающего свойства или сделайте сами: листья и цветки фиалки душистой (1 чайная ложка), почки тополя (1 чайная ложка), листья рябины (2 чайные ложки), листья земляники (2 чайные ложки), листья смородины (3 чайные ложки). Заварить этот сбор 1 л кипятка и настаивать всю ночь. Утром распылите ароматный дождик в комнате, делайте это в течение дня.
10. В наиболее трудно переносимые для бывшего курильщика дни (первый, второй и третий) не рекомендуется употреблять спиртных напитков, солений, копченостей, мяса. Лучше пить «антиникотиновый» чай, состоящий из 1 чайной ложки листьев чая (лучше индийского или цейлонского), заваренного в двух стаканах кипятка, в состав которых следует добавить по 0,5 чайной ложки измельченных корней цикория обыкновенного и валерианы лекарственной, листьев крапивы двудомной, мяты перечной и руты душистой. После одночасового настаивания и процеживания через марлю настой принимают по 0,5 стакана 2-3 раза в день. С целью усиления антиникотинового эффекта к настою добавляют своеобразную «приправу» - 1 столовую ложку измельченной сырой свеклы, 1 чайную ложку меда, сок одного лимона. Смесь тщательно смешивают и по 1 десертной ложке «приправы» добавляют к стакану чая.
11. Для отвыкания от курения используют рыбий жир: 1 чайную ложку жира намазывают на хлебный ломоть. Принимают 1-2 раза в день в течение одного месяца.
12. Отвыкнуть от курения можно, регулярно принимая и такой сбор: мох исландский, трава хвоща полевого, трава пикульника, трава ладанниковая (жабрей) - по 2 части, трава крапивы двудомной - 3 части, спорыша (горец птичий) - 1 часть. 2 столовые ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Томить на медленном огне 10 минут. Настоять 1 час. Процеженный отвар принимать по V3 стакана 3-4 раза в день после еды.
13. Можно ослабить влечение к табаку с помощью водного раствора питьевой соды. Иногда достаточно прополоскать рот содовой водой (1 столовая ложка на 1 стакан воды) или принять внутрь полстакана воды, в которой растворена четверть чайной ложки соды (способ не подходит лицам с пониженной кислотностью желудочного сока). Если требуются более радикальные меры воздействия на организм курильщика, то тогда соду подмешивают (в числе других веществ) в табак или пропитывают сигареты водным раствором соды.
Как видите, народных рецептов избавления от никотиновой зависимости существует довольно много. Приведенные здесь - всего лишь малая часть. Кроме того, используются различные фиточаи, в состав которых в разных пропорциях и сочетаниях входят такие растения, как аир, полынь, эвкалипт, пустырник и многие другие травы. Эти чаи не обязательно составлять самим: сегодня их можно приобрести в любой аптеке.
Однако и народные методы и, тем более, употребление богатых витаминами продуктов не является панацеей. В некоторых случаях они оказываются бессильными. Почему так происходит? Потому что, как и у любого средства, у всего этого есть как плюсы, так и минусы. Давайте рассмотрим их.
Плюсы
- лечение травами считается экологически чистым методом, поэтому при правильном применении оно не наносит вреда организму, опровергая известную поговорку «Одно лечишь - другое калечишь». Кроме того, практически все травы оказывают комплексное целительное воздействие на организм, обогащая его витаминами и биологически активными веществами.
Что же касается употребления богатых витаминами фруктов и йогуртов, такой способ борьбы с зависимостью приятен и полезен. Увеличение количества продуктов, богатых витаминами, в рационе любого человека способно оказать положительное влияние на состояние здоровья, а следовательно, отразиться на самочувствии и внешнем виде.
Минусы
- практически все описанные методы, особенно связанные с приготовлением травяных снадобий, требуют от человека систематичности: принимать отвары, настои и чаи следует каждый день, причем многие - по определенной схеме. А на это не у всех хватает времени и терпения. При эпизодическом использовании ни одно из этих средств не дает положительного эффекта. Кроме того, как и все остальные способы, употребление любых настоев, продуктов и витаминов само по себе не дает гарантии излечения без всяких усилий. Снять неприятные ощущения полностью нельзя практически ничем, можно только ослабить их и постараться не концентрироваться на этом.
Возникает вопрос: для какого же типа курильщиков такие средства наиболее предпочтительны? Ответ прост: для любого. Ведь неприятные ощущения при отказе от курения одинаковы для всех, и их сила зависит не от вашего психологического типа, а от того, как давно и в каких количествах вы курите.
Если у вас возникает искушение снова закурить, вспомните о средствах, помогавших вам в первые несколько дней и в последующие недели. Представьте себе собственное разочарование, если вы вдруг снова начнете курить, уже убедившись, что не курить намного приятнее.
Отказ от сигарет практически всегда приносит дискомфорт, связанный с никотиновой ломкой. Чем больше стаж курения, тем сложнее справиться с психологическим и физическим влечением. Облегчить отказ от курения можно различными способами, но не все из них эффективны.
Мотивация хотя и помогает облегчить отказ от сигарет, но не способствует снятию симптомов никотиновой ломки. Но вы должны четко решить для себя, хотите ли вы навсегда избавиться от зависимости и почему. Во время отказа от сигарет даже одна затяжка недопустима, в противном случае вредная привычка вновь станет смыслом жизни.
Некоторым людям облегчить отказ от сигарет помогает никотиновый пластырь. Стоит он дорого, может вызывать побочные эффекты. Если вы хотите попробовать облегчить проявления ломки с помощью пластыря, учитывайте, что деньги могут быть потрачены впустую.
Безникотиновые травяные сигареты также могут выступать в роли отвлекающего средства во время отказа от никотина, но они вызывают сухость во рту, головные боли, аллергические реакции и ряд других неприятных проявлений. Конечно, некоторым они помогают облегчить отказ от курения, но для людей с большим стажем они неэффективны. Стоит отметить, что их действие на организм не до конца изучено.
Электронные сигареты, заряженные никотиновой жидкостью, облегчают отказ от курения обычных, но учитывайте, что вред на организм все равно оказывается. Даже безникотиновые жидкости могут провоцировать появление проблем со стороны легких и сердечно-сосудистой системы. Обычно курение электронных сигарет также вызывает зависимость, а это уже смена одной вредной привычки на другую.
Орешки, чипсы, конфеты и прочие продукты, которые можно есть в любом месте и в любое время, несколько снижают тягу к курению чисто на психологическом уровне. Если вы и так страдаете от избытка веса, этот вариант для вас недопустим. На крайний случай вы можете употреблять свежие овощи и фрукты.
Наиболее эффективным, помогающим минимизировать проявление никотиновой ломки, является медикаментозное лечение. Препараты подавляют мозговой центр, отвечающий за курение, тем самым вы не испытываете тяги. Психологическая зависимость при правильном приеме таблеток не дает о себе знать. Физическая тяга к курению становится слабовыраженной, поэтому победить ее несложно.
Если вы не можете отказаться от сигарет самостоятельно, посетите врача. Опытный нарколог даст ценные рекомендации относительно приема препаратов. Учитывайте, что все другие способы менее эффективны, а курильщикам с большим стажем и вовсе не помогают. Принимать препараты нужно полный курс, чтобы навсегда избавиться от зависимости.
Синдром отмены или абстинентный. Так наркологи называют расстройства, возникающие на фоне табакокурения после отказа от него. Какими способами можно справиться с синдромом отмены? Что помогает облегчить состояние вчерашнего курильщика? Прислушаемся к рекомендациям психологов и наркологов.
Почему возникает синдром отмены
Зависимость человека от определенных факторов - это привычка. Хорошо, если она является составляющей здорового образа жизни. Но если привычка пагубная, то отвыкать от нее очень трудно. Как раз такой и является курение.
Главная причина абстинентного синдрома - попытка организма восстановить то состояние, которое было ему присуще в период активного курения. Он привыкает существовать в состоянии постоянного отравления никотином. Отсутствие поступления в организм наркотического вещества является для него ненормальным. Синдром отмены - это не что иное, как попытки возвратиться к жизни с наркотиком. Многие вчерашние зависимые просто не выдерживают такого периода и буквально через пару дней срываются, удовлетворяя потребность организма в поступлении отравляющих веществ.
Наркологи утверждают, что синдром отмены после табакокурения переносится зависимыми легче, чем после опиума, гашиша, алкоголя. То есть от сигарет отвыкнуть проще.
Облегчаем синдром отмены
Большинство освободившихся от вредной привычки констатирует, что испытывали в первые дни просто наркотическую ломку . Это и есть проявление психологической зависимости .
Сколько длится такое состояние, зависит от стажа употребления табака, частоты курения, особенностей организма человека. И ни один нарколог точно на такой вопрос не ответит. У одного человека это может быть две недели, у другого - два месяца. Но, несомненно, труднее всего вчерашнему курильщику в первую неделю синдрома отмены. Поэтому чаще всего именно в этот период люди не выдерживают отсутствия привычного наркотика в организме и срываются.
Во многом состояние человека зависит от мотивации. Если человек сам окончательно и бесповоротно решил покончить с пагубным пристрастием, то признаки абстинентного синдрома будут менее болезненны, длительность - короче. Когда же человек бросает курить на спор или под давлением жены, близких, сам не верит в успех избавления, то ему будет гораздо тяжелее. Риск срыва повышается.
Психологи отмечают, что никотиновую ломку могут облегчить близкие вчерашнего курильщика. Моральная поддержка, вовремя сказанный комплимент по поводу улучшения внешнего вида и отсутствия запаха - важные мелочи, помогающие держаться. А еще очень важно в этот период избегать привычных раздражителей в виде табачного дыма и тех компаний, с которыми человек раньше курил. Не секрет, что именно такие люди являются подстрекателями к тому, чтобы вновь взяться за сигарету.
Именно поэтому специалисты рекомендуют бросать курить в новой обстановке. Например, уехав в отпуск в деревню, на море, в горы. Это не столько возможность избежать провоцирующих факторов, как шанс ускорить очищение организма. Смена привычной обстановки - благоприятный фактор, ослабляющий симптомы абстиненции.
Занятость человека тоже служит хорошим помощником в избавлении от вредной привычки. Не секрет, что люди начинают курить от лени. Для них это возможность убить время, способ времяпровождения. Когда человек занят, да еще и любимым делом, результаты которого радуют, то на глупости времени нет. Да и на мысли о сигаретах тоже. Важно, чтобы руки вчерашнего курильщика были заняты. Так что облегчат синдром отмены ремонтные работы, конструирование, стряпня на кухне. Занятие обязательно должно быть интересным, но желательно и полезным для окружающих. Если таковых увлечений у человека нет, то ему могут помочь разгрызание спичек, употребление семечек, сосание леденцов, сырных палочек.
Хорошо, если человек общается с теми, кто давно избавился от никотиновой зависимости. Их положительный пример, личный опыт борьбы с вредной привычкой - сильная поддержка, особенно в первое время. У мужчин срабатывает внутреннее эго: «Он смог, а я чем хуже?».
Многие вчерашние зависимые для облегчения синдрома отмены пользуются лекарственными средствами. Чаще к ним прибегают те, кто курил много лет. Все такие препараты делят на антидепрессанты и никотинозаменители. Конечно же, лучше, чтобы их назначил нарколог. Выбирать такие средства по советам знакомых опасно.
Все знают, что курить вредно, большинство курильщиков хотели бы избавиться от этой зависимости, многие предпринимают попытки бросить, но получается не у всех. Организм, привыкнув к никотину, сопротивляется и на физиологическом, и на психологическом уровне.
Я уже о физеологической абстиненции, которую человек испытывает после отказа от сигарет, а теперь давайте узнаем, как американские натуропаты рекомендуют преодолеть тягу к сигарете и справиться с другими последствиями отказа от курения.
1-й барьер
Неодолимое желание
В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин - химический компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей. Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень, то, когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требуя восполнить недостаток. Многие курильщики не могут терпеть и минуты.
Как преодолеть:
Дэвид Оларх, натуропат из Плимута, считает, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой идеи», гармонизируют состояние ума и тела.
2-й барьер
Навязчивый кашель
При отказе от курения он продолжается в течение нескольких недель. Кашель возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом режиме, освобождаясь от вредных веществ.
Как преодолеть:
Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, который нужно залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советует специалист из Центра натуральной медицины в Бостоне Тодд Ров.
3-й барьер
Запоры
Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым обеспечивает дефекацию.
Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в организме токсических веществ.
Как преодолеть:
Принимайте слабительное, например, экстракт сены или касторовое масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с запором.
4-й барьер
Прибавка в весе
Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Тут есть еще и психологический момент: многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой - начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.
Как преодолеть:
Американский психолог из Мичиганского университета Питер Гроув считает, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму.
5-й барьер
Психологические трудности
Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам! Поэтому в первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные психологические проблемы.
● Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев: рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту.
● Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться искушению.
● Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень часто заставляет возвращаться к сигарете.
Как преодолеть:
Боритесь. И верьте в себя:)
Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или поддерживать себя травами и гомеопатией.
Что касается рук и рта, займите их чем-нибудь, если совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки». Рисуйте, вяжите, делайте что-то руками, что требует времени и концентрации.
Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они не могут этого сделать, сократите контакты с курящими род-ственниками до минимума на первых порах, особенно - совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда рука сама тянется к сигарете.
Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она совсем не похожа на наркотический или алкогольный абстинентный синдром, но все же она есть.
Никотиновая ломка
Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.
Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.
Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую , его беспокоят следующие симптомы:
- Тревожность;
- Эмоциональное напряжение;
- Чрезмерная раздражительность;
- Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;
- У курильщика возникает тремор рук;
- Головная боль;
- Начинает скакать давление;
- Мучает одышка и кашель;
- Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.
Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.
При отказе от табакокурения организм и нервная системная сфера переживают адаптационный период и заново учатся жить без никотиновой стимуляции. Существуют и такие люди, которые избежали никотинового абстинентного синдрома. Обычно при бросании у таких лиц присутствовал какой-либо отвлекающий фактор вроде новой любви, болезни, рождения ребенка, стресса и пр.
Сколько времени длится
Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.
Первый день
Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.
Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.
Апогей
Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.
В состоянии пациента появляется:
- Сильная раздражительность;
- Вспыльчивость;
- Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
- Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.
Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.
Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.
Из-за коварства этих рецепторов многие снова возвращаются к своему пристрастию, хотя с момента бросания прошло уже 2-3 года. Просто никотиновые рецепторы сигнализируют, что после курения будет расслабление.
Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка и через какое время проходит не представляется возможным.
Месяц
По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.
На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.
На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:
Как облегчить
Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.
Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.
Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества вроде:
- Жевательных подушечек;
- Таблеток;
- Пластырей;
- Электронных сигарет и пр.
Некоторые рекомендуют расставаться с сигаретами во время болезни, например, гриппа или простудной инфекции. В подобной ситуации никотиновый абстинентный синдром практически не проявляется, потому как все органические резервы задействуются в борьбе против болезни, а на требование сигарет у него просто не остается сил.
Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.
Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.
Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.
